Feel Good, Move Your Body
気分が上がる方が、
続く。私の運動、はじめかた。
ジムも、ヨガも、朝の散歩も。「頑張る」より「気分が上がる」を基準に選んでいい。18歳から24歳、はじめての運動選びガイド。
#今日から #無理しない #自分のペース
Talk 01
運動、始めるってそんなに大げさな話じゃない
「痩せなきゃ」でも「頑張らなきゃ」でもなくていい。実は運動を始めた子の多くが、いちばん最初に感じたのは体型の変化より「なんか気分がいい」だったりする。しんどい日のリセットボタンとして、運動を持っておくだけで生活が少し軽くなる。
体型より先に、気分が変わる
動いた直後は、頭の中がクリアになる感覚がある。テスト前や仕事で煮詰まった日ほど、体を動かした方が結果的に効率がいいことも多い。
一人でも、友達とでもいい
誰かと一緒だと続けやすい人もいれば、一人の時間が心地いい人もいる。どっちが正解とかじゃなくて、自分が続けやすい方を選べばそれでいい。
Talk 02
ジム・ヨガ・朝散歩、結局どれが自分向き？
「なんとなく気になるけど、何から始めればいいかわからない」が一番多い悩み。生活リズムと気分のタイプから逆算すると、意外とすぐ答えが出る。
ジム：環境ごと変えたいタイプに
器具が揃っていて、行けば自然とやる気になる。一人だと三日坊主になりがちな人ほど、「行く場所がある」ことが継続の力になる。友達と一緒に入会するのもおすすめ。
ヨガ・ピラティス：心も一緒に整えたいタイプに
呼吸を意識しながら体を動かすので、運動しながらメンタルもリセットされる感覚がある。スタジオでも配信動画でも始めやすいのが魅力。
朝散歩：お金も道具もいらない、最初の一歩に
履き慣れたスニーカーさえあれば今日から始められる。朝の光を浴びながら15分歩くだけで、一日のスタートが変わる感覚は意外とバカにできない。
Talk 03
正直、いくらかかるの？
学生や社会人1〜2年目だと、お財布事情はシビアなもの。まずは無理のない金額感を知っておくと選びやすい。
体験レッスンがあるところは、まず1回試してから決めるのが失敗しないコツ。学生証で使える学割プランがある施設も増えているので、契約前にチェックしてみて。
Talk 04
続けるための、ゆるいマイルール
「絶対に週◯回」と決めると、できなかった日に自己嫌悪になって余計に続かなくなる。ハードルは、思っているよりずっと低くていい。
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「やる日」より「やらない日」を決める。 毎日じゃなくていい。週2〜3回、無理のないペースを先に決めておく。
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10分だけでもOKにする。 「今日は疲れてるから10分だけ」でいい。ゼロにしないことの方が大事。
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記録は気分でつける。 体重より「今日の気分」をメモする方が、続けるモチベーションになりやすい。
Talk 05
ウェアは、「映え」と「動きやすさ」の間で
気分を上げてくれるウェアを選ぶのも、続ける工夫のひとつ。ただし、見た目だけで選んで動きにくいと本末転倒。押さえておきたいのはこの2点。
まずは1着、テンション上がる色を
形は定番でいいから、色だけは自分がときめく色を選ぶ。それだけで「今日も着たいから行こうかな」につながる。
伸縮性だけは、妥協しない
可愛さ重視で選んで動きにくいと、それだけでやる気が下がる。試着で腕や脚を大きく動かしてから選ぶのがおすすめ。
Talk 06
運動後の、ちいさなご褒美習慣
頑張った自分に、ちゃんとご褒美をあげること。それも続けるための立派なテクニック。
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運動後のストレッチ5分。 翌日の筋肉痛がかなり軽くなる。呼吸を整えながらゆっくり伸ばすだけでOK。
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お気に入りの飲み物を1杯。 運動後だけの特別な1杯を決めておくと、それ自体が楽しみになる。
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ウェアはすぐ洗う。 汗をそのままにしないだけで、次に着るときの気分が全然違う。
Talk 07
実際に始めてみた、3人のリアル
「週2のジムが、私の一番のストレス発散になってる」
サークルの友達と一緒に入会したのがきっかけ。一人だったら絶対続かなかったと思う。今では行かないと逆にモヤモヤするくらい。
「朝散歩を始めてから、寝坊しなくなった」
お金をかけずに始められたのが続けられた理由。15分歩くだけで頭がすっきりして、仕事の準備にすぐ切り替えられるようになった。
「ヨガを始めてから、自分の機嫌を自分で取れるようになった」
仕事のイライラを引きずりやすかったけど、週1のヨガの時間が完全に自分だけのリセットタイムになっている。
完璧な計画なんていらない。「ちょっと気になる」と思った、今この気持ちがもう最初の一歩。